Bom Dia

Você vai deixar um prato de comida gordo acabar com o resto da sua vida? Vc não vai passar fome você so vai comer oq o seu corpo precisa Comida Saudavél.
Como Você quer um corpo lindo se você so come lixo?

o que comi hj

cafe da manha:leite desnatado com cafe, 6mini torradas magic tost integral,e suco verde de couve com melancia,farinha de linhaça e farinha de maracuja
Almoço:

Como fazer uma Reeducaçao Alimentar

Passo 1 - Organizar os horários e comer de 3 em 3 horas, militarmente.

Passo 2 - Beber 2 Litros de água por dia, no mínimo.

Passo 3 - Acrescentar verduras, legumes, frutas e hortaliças em suas refeições. Trocar alimentos de farinha branca por farinha escura, como o pão branco por integral por exemplo. Trocar açúcar por adoçante, evitar ou de preferência cortar o refrigerante e bebidas açucaradas. Lembrando de SEMPRE do passo 1 e 2. 

Passo 4 - Começar a contar calorias de seus alimentos e ir ajustando. Passo 5 - Iniciar uma atividade física pelo menos de meia hora 3x por semana

Passo 6 - Manter-se neste ritmo para o resto da vida.

Trace Metas:

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 

2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 

6) Modere nos açúcares e nos doces. 

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 

10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

hj jaquei

hj me dei mal agora a noite,meu marido queria sopa de feijao com macarrao e carne e eu na resitir e comi,mais nem por isso vou desitir

Minha nova aliada na cozinha

Pra terminar bem o dia,receitinha

Bom dia,mais um dia de RA

Minha força vem de Deus,sem ele não sou nada!obrigado Pai por mais esse dia.

Vale a pena ler

http://sites.uepb.edu.br/coel/?wpfb_dl=3

Atividade Fisica

10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividade Física

Conheça os benefícios da realização de exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis.

Confira, então, os 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:

1. A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
2. Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
3. Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
4. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
6. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
7. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
8. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
9. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
10. Em uma recente pesquisa feita pelo Overseas Development Institute, na Grã Bretanha, mostrou que o número de aldutos obesos cresceu quatro vezes nos últimos 30 anos, em paises em desenvolvimento, ou seja, são mais de 1 bilhão de pessoas acima do peso.

Dieta dos pontos

Essa vale a pena,estou seguindo ela,da pra se alimentar direitinho,e vc mesma monta seu cardapio,comprei o livro,baixei uma tabela mais completa da net(essa eu baixei em 2007,qndo consegui perde 20 quilos com a dieta e parei de me cuidar).
Vou deixar aqui um link pra o site oficial da dieta Dieta dos Pontos

Minha balança

acabou de chegar agora da pra controlar o peso direitinho...

Domingo!

hj o meu dia foi normal,mais no meio da tarde me bateu um desespero tão grande que mesmo tendo lanchando acabei comendo umas 100grs de peito de frango grelhado,e 1 pao de queijo,pensei em comer mais,então decidi,sair e ir pra pracinha perto da minha casa e malhar,e deu resultado,fiquei la por 1 hora fazendo exercicio e qndo cheguei me senti revigorada e toda a ansiedade havia passado,não sabotando minha RA,jantei uma tapioca com 1ovo mexido,tomate,cebola e pimentao,estava uma delicia e fiquei sastisfeita,e mais um dia tudo terminou bem

o que comi

manha:2 fatias de pao de forma integral com alface e 1 ponta de faca de requeijão light,1copo de leite desnatado com café s açucar
Lanche:suco verde de kiwi com couve
Almoço:150g de file de peito de framgo grelhado,1 pegada de macarrao(50g),1 colher de salada de legumes com maionese,e 1 conha peq de feijao
Lanche da tarde:iorgute natural com all bran
Escorregão:100g de file de frango e 1 pao de queijo pequeno
Jantar:1 tapioca com ovos mexido,sem oleo,com tomate,cebola e pimentao

Aprender a me amar mais

Exemplo a se seguir

Blog de Mimis