Como fazer uma Reeducaçao Alimentar

Passo 1 - Organizar os horários e comer de 3 em 3 horas, militarmente.

Passo 2 - Beber 2 Litros de água por dia, no mínimo.

Passo 3 - Acrescentar verduras, legumes, frutas e hortaliças em suas refeições. Trocar alimentos de farinha branca por farinha escura, como o pão branco por integral por exemplo. Trocar açúcar por adoçante, evitar ou de preferência cortar o refrigerante e bebidas açucaradas. Lembrando de SEMPRE do passo 1 e 2. 

Passo 4 - Começar a contar calorias de seus alimentos e ir ajustando. Passo 5 - Iniciar uma atividade física pelo menos de meia hora 3x por semana

Passo 6 - Manter-se neste ritmo para o resto da vida.

Trace Metas:

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 

2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 

6) Modere nos açúcares e nos doces. 

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 

10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.